２０代の頃は６０Kgを切る位だったのに、３０代半ばを過ぎてから徐々にお腹が出てきているとは思っていましたが、遂に大台（７０Kg）を超えてしまい、、履いていたパンツのサイズが全体的に入らなくなってきた為、ダイエットを決意。
まだ初めて２０日間程ですが、効果は出ている為挑戦中のダイエットを紹介します。
ダイエット前と途中経過
ダイエット開始前 ２０２１年１１月初旬
- 身長・・・・１６８ｃｍ
- 体重・・・・７０ｋｇ
- 体脂肪率・・２６％
ダイエット開始後 約２０日間
- 身長・・・・１６８ｃｍ
- 体重・・・・６６．５ｋｇ
- 体脂肪率・・２４．７％
体脂肪率に関しては安物の体重計を使用している為、正確では無いかもしれません。
ちなみにウエストを測ってはいないのですが、この時点できつかったパンツはやや余裕が出てきています。
ダイエット方法①ウォーキング+α
まず始めたのはウォーキングです。デスクワーク中心の為ほとんど歩いていなかった為、まずは運動をと始めようとおもったのですが、ただ歩くのでは無く効率よく痩せる為には、何かないかと考えた所。
「アンクルウエイト」「リストウエイト」手足に付ける重りを試してみる事にしました。
どちらのウエイトもスポーツショップやドンキホーテ等で売っています。
まず最初に試したのはアンクルウエイト（足の重り）が片足3㎏両足で6㎏。リストウエイト（手の重り）片手2㎏づつ両手で4㎏。
これくらいが丁度いい負荷のかかり具合でした。重さ調節も出来るものもあるみたいなので、そちらを利用するのもいいと思います。私は足や腕に負荷が感じられなくなってきたら重さを上げようと思っています。
どのくらいウォーキングをしたかといいますと、重りを付けて平日は４０分を目安に休日は６０分を目安にウォーキングをしています。但し仕事の都合とかもある為大体週最低４日を基準に歩いています。
歩いた距離や時間などはグーグルフィットを使えばアプリで簡単に記録も出来ます。
今流行りのピクミンブルームを使用してお子様や奥さんと一緒に歩くのもいいと思います。
ちなみに最近は娘がたまに付いてくるようになりました。
またウォーキング時の服装ですが、私はサウナスーツを使用しています。
運動用のジャージを一切持っていなかった為、冬場なので寒さが心配があったのでなるべく寒くないようにサウナスーツを選んだのですが、これが凄いことに冬場にも関わらず上記時間のウォーキングでサウナスーツの中がしっかり濡れるくらい汗をかきます。
私と同じように服装をどうしようと思っている方は是非試してください。
サウナスーツじゃなくても楽天等でトレーニングウエア５点セット等も安く売られているので費用はそこまで掛かりません。ちなみに私はサウナスーツの下にパッチを履いています。
 | 価格:3,280円 |
私が使っているサウナスーツです。Ｌサイズを購入しましたが丁度アンクルウエイトが裾の中に納まります。
 | GronG(グロング) アンクルウエイト リストウエイト 3kg 2個セット パワーアンクル パワーリスト アンクルリスト 価格:2,480円 |
参考までにアンクルウエイトのリンクも貼っておきますが、付け心地を気にしないのであればそこまでこだわる必要はないかと思います。ゆくゆく重さを上げていきたい場合は最初から重さの調整出来る物を選べば良いと思います。
 | 価格:4,600円 |
ダイエット方法その② 食事制限＆飲み物
もちろん運動だけでは駄目だと思い食事制限を考えましたが、結論少し食べる量を減らしましたが食べるものは変わっていません。ダイエットを始める前に好きなものはしっかり食べたいと考えていたので、基本的に食べたいものは食べています。さすがに多少量は減らしていますが、空腹感が続くような事はありません。
大きく変えた所は「飲み物」の方です。
ダイエットを始めてからの飲物は「白湯」「お茶」をメインにそれ以外は極力控えるようにしています。特に就寝前、起床後は「白湯」それ以外は「お茶」を飲むようにしています。
特に「お茶」は【伊藤園 おーいお茶 濃茶】を飲んでいます。
価格的にも普通のお茶の値段と変わら無いためお財布にも優しいと思いこれを飲んでいます。
近くのスーパーで普通に買えるものです。大きいボトルもあります。
 | 伊藤園 おーいお茶 濃い茶 機能性表示食品 (525ml*24本)【お〜いお茶】 価格:2,151円 |
 | 伊藤園 おーいお茶 濃い茶 2L ペットボトル 1セット（12本：6本×2ケース） 価格:2,047円 |
ダイエット方法その③ お腹周り
体重もそうですが、お腹周りのたるみが凄く気になっていたので、なんとか余計なたるみは無くしてあわよくばシックスパック等と考えながら実践中の方法を紹介します。
現状見た目にはさほど変化はありませんが、ウエストは若干細くなっています。最初に内臓脂肪から落ちるそうです。
まず最初に試したいと思ったのが、「シックスパッド」ですが、いかんせん高い。
まずは一度安価なもので試してから、駄目ならシックスパッドを購入しようと思い試したものが
 | 価格:3,980円 |
EMS 腹筋ベルト
シックスパッドにだいぶ安価で済み、その他必要なものも無いため試してみるにはお手頃でした。
まだ一か月もたっていないため、ページに記載している２か月を目安にまた結果をお伝えしたいと思います。
今後の目標
最終目標は体重６０Ｋｇを目標にお腹のたるみを無くし２０代の頃のような体型を目指しこれからも色々と試していきたいと思っています。
ダイエットしたいけど運動はちょっと、、と思っている方や食事制限はしたくないと思っている方も多いと思います。私も最初はそうでした。しかし簡単な事でしっかりと体重が落ちたり、パンツのウエストが楽になったりするとやる気が出てきます。
実は私のダイエットの動機には７０Ｋｇの大台にのった事もありますが、別の記事にて紹介していますが、精力減退もその一つです。精力減退の回復を試す為に風俗店を利用するようになりましたが、やはり女性にたるんだお腹を見せるのが恥ずかしいと思いダイエットを決意した所もあります（照）。
定期的に状況は更新または別記事にて紹介したいと思います。
精力の事を気になった方はこちらで・・・アラフォーの悩み その１ 「精力剤が必要になった」
コメント