２０代の頃は６０Kgを切る位だったのに、３０代半ばを過ぎてから徐々にお腹が出てきているとは思っていましたが、遂に大台（７０Kg）を超えてしまい、、履いていたパンツのサイズが全体的に入らなくなってきた為、ダイエットを決意。
後編は目標の６０Kgに到達出来たので、ダイエット方法を完結版として紹介したいと思います。
アラフォーおじさんのでもやれば出来る！！
ダイエット前と途中経過と最終結果
ダイエット開始前 ２０２１年１１月初旬
- 身長・・・・１６８ｃｍ
- 体重・・・・７０ｋｇ
- 体脂肪率・・２６％
ダイエット開始後 約２０日間
- 身長・・・・１６８ｃｍ
- 体重・・・・６６．５ｋｇ
- 体脂肪率・・２４．７％
- ウエスト・・８５ｃｍ
ダイエット結果 ２０２２年２月中旬
- 身長・・・・１６８ｃｍ
- 体重・・・・６０ｋｇ
- 体脂肪率・・２０．１％
- ウエスト・・７６ｃｍ
前編でも記載しましたが、体脂肪率に関しては、計測する時間帯によって同じ体重でも２％くらい前後するため参考程度にしています。
約４か月弱で１０㎏のダイエットに成功しました。また今回はウエストも計測していたので、記載しています。内１か月程は足を痛めてしまったので、一時ダイエットを中断していたので、実質はもう少し短い期間でのダイエット成功と勝手に思っています。足を痛めた原因は後で書きたいと思います。
下の画像は体重計で計測するとｗｉｆｉ経由でスマホアプリと連携できるものを使用している為参考用にスクショを撮ったものです。記録として簡単に残せるのでおすすめです。
ちなみに基礎代謝量は体重が減ると下がっていきます。
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ダイエット方法 エアロバイク アルインコAFB7219
前編でアンクルウエイトを使用してウォーキングと書いていましたが、ウォーキング自体は１２月末ごろで一旦辞めました。理由は気温が大分下がってきた為さすがに歩き出して温かくなるまでが寒すぎたためです。私の場合は仕事の関係上深夜帯に歩いていた為寒すぎましたが、昼間に歩ける方はウォーキングだけで充分に効果が出ると思います。
私はウォーキングの代わりにエアロバイクを購入しました。
１１月から１２月いっぱいはウォーキング
１月から２月いっぱいはエアロバイクというような流れでのダイエットをしました。
エアロバイクに変えた理由としてはもう一つあり、実は体重が減っていることに喜びを感じ過度にウォーキングをしてしまい「足底筋膜炎」になってしまったためです。
簡単に言うと足の裏の痛みです。ウォーキング時の靴も普段履いていた靴を使用していた為、これからウォーキングをされる方はちゃんとしたウォーキングシューズを購入することをおすすめします。
購入したエアロバイクは「アルインコ AFB7219」
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エアロバイク 選び方
エアロバイク購入にあたり種類が多く悩んだ為何故「アルインコ AFB7219」を選んだ理由ですが、
個人的には下記ポイントを総合的に考えて決めました。
- 価格
- 静音性
- 連続使用可能時間
- 見た目
- 各種表示機能
現状使用して不満な点は一つもありません。
価格は多少したかもしれませんが今後使っていくことを考えると充分価格に見合っているものと思います。静音性は全く問題なくほぼ無音と言っていいですし、１６段階の負荷を選べるため自分にあった負荷を調整できます。見た目もすっきりとおしゃれなので部屋の目立つ場所にあっても全然気になりません。
また連続使用可能時間が「３０分」と短く感じるかもしれませんが、ダイエットを目的としたものであれば３０分で効果は実際でたのでおすすめします。リバウンド防止にも継続して長く使っていく予定なので３０分程度にしておいた方が継続しやすいと思います。
ウエスト お腹周り
ダイエットをしていて感じた事ですが、【お腹周りは遅れて細くなる】を実感しました。
最初のうちは体重は落ちているのにウエスト（見た目）は変わらないなぁと思っていましたが、急にお腹周りの肉が無くなります（笑）
お腹周りの写真を数回撮っていたので参考になるかわかりませんが紹介します。
分かりにくいかもしれませんが、１１月下旬には８５ｃｍあったウエストが２月下旬には７６ｃｍには落ちています。
前編で紹介しましたが、EMS 腹筋ベルト の効果もあったのかもしれません。
そこまで高いものでは無いので、試してみる価値はあるかもしれません。
最後に
アラフォー男子・おじさんでもダイエットできます。
１０Kgは無謀かなぁと思いながらも続けていましたが、辛いこともなく出来ました。
まず継続が大事なので、自分の続ける事の出来る方法で無理なく行う事が重要だと思います。
私が行ったダイエットは主に
- 最初の２か月はウォーキング ４０分から１時間を週４～５日
- 後半の２か月はエアロバイク 軽い上り坂程度の負荷で３０分を週４日～５日
- EMS腹筋ベルト １５分を週５日程度
- 食事制限 （食事量を大体それまでの８０％） お菓子等は半分くらい
上記程度しか行っていません。
無理なく今後も続けて行こうと思っています。まただんだんと体重が落ちてくるとやる気が更にでるのでまずは続ける事をしていけば体重は落ちると思います。
今後リバウンドが無いかの報告もして言いたいと思っています。
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